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자신도 거울에 네 직업이 둘째 는 목소리로신체 근육 40% 차지… 척추·골반 지지부터 각종 움직임 관여
‘기능 저하’ 자가진단법 소개… 하루 10분 운동·스트레칭 권장






일러스트/박성현기자 pssh0911@kyeongin.com



‘엉덩이 기억상실증’이란 게 있다. 엉덩이 근육에 힘쓰는 방법을 잊어버리는 상태를 뜻한다. 엉덩이 근육 기능 저하가 원인이다.

엉덩이에는 신체 근육의 약 40%가 몰려 있다. 특히 대둔근은 상·하체를 연결하고 척추와 골반을 지지하는 중요한 증시정보
역할을 한다. 걷기, 뛰기, 앉기 등 대부분의 움직임은 엉덩이 근육과 관련된다.
김재원 가톨릭대학교 인천성모병원 재활의학과 교수는 “의학적으로는 ‘대둔근·햄스트링 조절 장애’라고 한다”라며 “장시간 앉아 있는 생활과 적은 활동량이 주요 원인으로, 허리 통증이나 골반 비틀림, 고관절·무릎 통증 등 다양한 문제가 이어질 수 있다”고 했다.
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김 교수는 이어 “대둔근이 제대로 역할을 하지 못해 햄스트링을 포함한 다른 근육이 과도하게 사용되면 근육 불균형과 통증이 발생한다”며 “엉덩이 모양이 납작해지고 탄력이 줄어드는 것이 특징”이라고 했다. 그러면서 김 교수는 간단한 움직임으로 엉덩이 기능 저하를 확인할 수 있는 자가 진단법(기준)을 다음과 같이 소개했다.
①엉신천지예시
덩이를 눌렀을 때 말랑하거나 탄력이 없다. ②엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들었을 때 엉덩이에 힘이 들어가지 않는다. ③다리를 옆이나 뒤로 들거나, 상체를 뒤로 젖힐 때 통증 또는 불편이 있다. ④앉아 있는 시간이 하루 8시간 이상이다. ⑤거울로 봤을 때 엉덩이가 처져 있거나 납작하다.
김 교수가 권하는 대표적인 운동으로는 스쿼트, 브릿지,아시아2호 주식
힙 어브덕션이 있다.
스쿼트는 두 발을 어깨 너비로 벌리고 앉았다가 일어나는 동작으로, 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 단련할 수 있다. 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉았다가 일어나도록 한다.
브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 허리나 허벅지보다는 유망주식종목
엉덩이에 집중해 힘을 줘야 효과적이다. 힙 어브덕션은 옆으로 누운 자세에서 다리를 천천히 들어올리는 운동이다.
김 교수는 “엉덩이 근육은 나이 들수록 빠르게 위축된다”며 “하루 10분이라도 꾸준히 운동하면 하체 건강은 물론 허리 부담까지 개선할 수 있다”고 했다.
오래 앉아 있지 말고 스트레칭을 자주 하는 것이 좋다. 앉을 때는 등받이에 기대지 않고 바른 자세를 유지해야 한다. 계단 오르기 등 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 바람직하다.
/임승재 기자 isj@kyeongin.com